Les 4 bases de la loi physiologique universelle de l' hormèse pour augmenter son énergie vitale.
- Olivier Clamaron
- 20 mars 2023
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 9 janv.
Publication n°124
bonjour, vous allez bien?
Le corps humain a des capacités extraordinaires de renforcement selon une loi universelle, celle de l' hormèse.
Dans le cadre de cette loi biologique, il existe plusieurs outils pour renforcer naturellement son immunité, sa vitalité, rajeunir son âge biologique, grâce à un meilleur potentiel d'adaptation corporelle et émotionnelle aux changements, et renforcer son énergie vitale.
"Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort" disait Nietzsche… C'est une formule un peu extreme, mais la logique est juste, dans la modération. Puisque la condition est que le niveau de stress ne dépasse pas nos capacités adaptatives et qu' une phase de repos suive celle d' hormèse. C'est donc un renforcement progressif des capacités du corps.
Chacun a la possibilité d'activer son potentiel de régénération, de rééquilibre et d'auto guérison.
C'est une faculté à être résistant et rester stable et en confiance hors de sa zone de confort.
La base est aussi de s'exposer progressivement à la contrainte et d'adapter la durée et l'intensité
Le premier outil hormètique est l’apnée volontaire, la privation volontaire d’oxygène intermittente aussi appelée hypoxie intermittente
L’apnée nous permet d’augmenter notre tolérance au gaz carbonique, d’avoir une meilleure oxygénation cellulaire, et donc de mieux se relaxer, récupérer ou se concentrer, avec une meilleure résistance à l'effort. Elle stimule aussi la production de globules rouges et par conséquent, l'énergie vitale. Le deuxième outil hormétique est l’exposition volontaire au très froid et au très chaud. Par exemple avec des douches froides.
Elles peuvent améliorer puissamment le système immunitaire en favorisant la production de glutathion, augmenter notre capacité adaptative et de gestion du stress, réguler la tension artérielle.
Elles permettent d' exercer sa volonté,, de rajeunir son âge biologique, de reprendre confiance dans son pouvoir d' auto guérison, de réveiller la fonction de thermo-physio-régulation.
Elles drainent la négativité et les toxines, régulent l' humeur et cela contribue à transformer la cellulite « blanche » du corps en graisse « brune », plus riche en mitochondries. qui peut être plus facilement transformée en énergie pour l'organisme et donc éliminée.
Des « cold schock protéines « sont émises, avec une action antioxydante qui compense l' action des radicaux libres, une des sources du vieillissement.
La vasomotricité des vaisseaux sanguins est améliorée, un autre secret anti-âge qui rend aussi la peau plus élastique.
On peut procéder par 1 à 2 minutes de douche froide en abaissant lentement la température, sans se sécher après, car une courte période de frissons favorise la thermogenèse.
Puis se reposer et rester au chaud. Les micro capillaires se réouvrent.
Je vous joints une vidéo à ce sujet de David Tan
Le fait de s’exposer au froid déclenche une cascade neuro-hormonale vertueuse, et la production d'hormones de croissance
Le troisième outil hormétique c’est l'entrainement sportif fractionné « haute intensité court intervalle ».
HIIT en anglais : " High Intensity Interval Training"
C'est une méthode de s'entrainer physiquement, qui alterne des moments courts et intenses d'exercice anaérobie, avec d'autres moments de récupération active ou de repos.
Selon le protocole développé par le Dr Izumi Tabata ( Professeur à l'école supérieure des sciences du sport de l'université Ritsumeikan) en 1996 par exemple.
Il consiste en 8 cycles de 20 secondes d'exercice à intensité maximale ( environ 90-100% de la VO2 max), suivis de 10 secondes de repos, pour un total de 4 minutes par session.
Exemples: sprints, squats sautés ou tout exercice sollicitant de grands groupes musculaires.
Il est conçu pour optimiser l'utilisation et la production d'ATP.
Pour maximiser l'effort anaérobie ( glycolyse) et aérobie en un temps court, augmentant ainsi l'efficacité de l'entrainement. Les efforts intenses augmentent la demande énergétique, ce qui pousse les mitochondries à s'adapter pour produire plus d'ATP et régénérer rapidement l'ATP.
L'ATP ( adénosine Triphosphate) est le " carburant des cellules ".
C'est une molécule énergétique, produite principalement par les mitochondries via la respiration cellulaire essentielle aux processus cellulaires ( contraction musculaire, synthèse des protéines. L'ATP libère de l'énergie en se transformant en ADP ( Adénosine diphosphate) par hydrolyse, un processus qui produit l'énergie utile aux fonctions biologiques. .
Chacun devrait le méditer et pratiquer, car apparemment, 4mn de ce type d'entraînement équivaudrait en terme calorique et de "capacité aérobie et anaérobie" à 40 mn d’entrainement cardio d’intensité modérée.
Ce type d'entrainement en HIIT, y compris le protocole Tabata, permettent de stimuler la biogenèse des mitochondries et le système hormonal, de favoriser la perte de poids par une meilleure gestion du glucose et l'estime de soi.
Cela améliore également l'endurance, et l'efficacité énergétique à long terme.
-meilleure capacité oxydative des muscles.
-meilleure santé métabolique.
-Augmentation du nombre et de la densité des mitochondries dans les cellules musculaires.
-Activation de la voie PGC-1a, un régulateur clé de la production d'énergie cellulaire.
Le quatrième outil hormètique est le jeûne et repos digestif volontaire. Il déclenche les principes d'autophagie dans le corps.
50% de l'énergie corporelle est consacrée à la digestion et à la transformation des aliments.
Cela favorise la perte de poids et la régulation de l'hormone de la satiété la leptine
En cas de privation volontaire d'alimentation, le corps va utiliser le surcroit d'énergie pour nettoyer naturellement au niveau cellulaire tout ce qui a besoin d’être recyclé. On peut envisager un jeune intermittent quotidien (14 à 16h de repos digestif entre deux repas) en repoussant progressivement la prise de votre petit-déjeuner d’une heure, puis deux, puis en sautant le petit-déjeuner.
- Le jeûne active l'autophagie, un processus cellulaire qui élimine les composants endommagés et favorise la réparation, réduisant ainsi le risque de maladies liées à l'âge.
Quelques liens complémentaires pour vous en anglais :
Autophagy and intermittent fasting: the connection for cancer therapy?
Le jeûne intermittent induit un changement métabolique, passant d'une énergie basée sur le glucose à une énergie basée sur les cétones, ce qui améliore la résistance au stress et la longévité.
Le jeûne prolongé régénère les cellules immunitaires, ce qui conduit à un système immunitaire renouvelé et à une protection potentielle contre les maladies auto-immunes.
Un régime alimentaire proche du jeûne, associé à une chimiothérapie, rend les cellules cancéreuses plus vulnérables aux attaques immunitaires en expulsant les lymphocytes T régulateurs.
Un jeûne hydrique de huit jours améliore le statut antioxydant total et réduit la peroxydation lipidique, favorisant ainsi la santé métabolique.
Le jeûne intermittent entraîne une perte de poids de 3 % à 8 % sur une période de 3 à 24 semaines, comparable à une restriction calorique continue.
https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790
Il améliore la sensibilité à l'insuline, abaisse le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de diabète de type 2.
Le jeûne diminue l'inflammation chronique, un facteur clé des maladies cardiovasculaires et du cancer.
L'alimentation à horaires restreints améliore la tension artérielle, le taux de cholestérol et le taux de triglycérides, ce qui est bénéfique pour la santé cardiaque.
Le jeûne intermittent (un jour sur deux) réduit le poids corporel plus efficacement que l'alimentation à horaires restreints dans les méta-analyses en réseau.
Le jeûne stimule la régénération des cellules souches intestinales, favorisant ainsi la guérison des blessures et de l'inflammation.
Elle favorise des modifications épigénétiques susceptibles de prolonger les avantages de la longévité pour les générations futures.
Le jeûne intermittent combat l'obésité, améliore le métabolisme lipidique et atténue les cytokines pro-inflammatoires.
Elle améliore les fonctions cognitives, notamment la mémoire verbale chez l'homme et la mémoire de travail chez l'animal.
Le jeûne limite le stress oxydatif, ce qui est lié à une réduction du risque de cancer et de maladies cardiaques.
Le jeûne périodique de sept jours active les cellules souches et transforme l'état immunitaire, comme observé en milieu clinique.
Il procure des effets cardioprotecteurs, notamment une résistance aux lésions ischémiques et une amélioration des réponses angiogéniques.
Le jeûne réduit la graisse viscérale et module les adipokines comme la leptine et l'IL-6, favorisant ainsi l'efficacité métabolique.
En cancérologie, le jeûne sensibilise les cellules tumorales au traitement tout en protégeant les cellules normales.
Il atténue les troubles neurologiques en améliorant la fonction mitochondriale et en réduisant les dommages oxydatifs.
Les bienfaits du jeûne sont étayés par de nombreuses études scientifiques démontrant des améliorations cellulaires et systémiques.
L'activation de l'autophagie pendant le jeûne contribue à l'élimination des cellules endommagées, participant ainsi à la prévention des maladies. Les changements métaboliques vers la cétose améliorent l'efficacité énergétique et la longévité, comme l'ont démontré des modèles humains et animaux. La régénération immunitaire par l'activation des cellules souches permet une réinitialisation, réduisant potentiellement l'auto-immunité et améliorant la réponse aux infections.
La gestion du poids et la santé cardiométabolique peuvent être améliorées grâce à des périodes de restriction calorique, ce qui réduit la résistance à l'insuline et l'inflammation. La recherche sur le cancer montre que le jeûne peut rendre les tumeurs plus sensibles aux traitements tout en préservant les tissus sains. Les améliorations neurologiques et cognitives résultent d'une diminution du stress oxydatif et d'une meilleure fonction mitochondriale.
Les modifications épigénétiques suggèrent que les avantages intergénérationnels prolongent la durée de vie. Des essais cliniques confirment l'innocuité et la faisabilité de jeûnes de différentes durées, le jeûne hydrique seul démontrant des bienfaits antioxydants. Des méta-analyses en réseau confirment une perte de poids et une amélioration du profil lipidique comparables à celles observées avec d'autres régimes.
En résumé, les données suggèrent que le jeûne constitue un outil d'optimisation de la santé, étayé par des recherches rigoureuses. Le jeûne périodique, par exemple par cycles de sept jours, coïncide avec les activations immunitaires et des cellules souches observées. Cette approche offre des avantages indéniables sur le plan métabolique, immunitaire et de la longévité, et mérite donc d'être envisagée sous un encadrement approprié.
ANCRAGE-HORMESE
Ancrage
HORMESE: comment réactiver son énergie vitale
detox, respirations, apnée, jeûnes, chaud/froid, autophagie
Les souffles sacrés tibétains
Les purges, les jeûnes et la nutrition saine par Grégoire Jauvais
Les deux films communs de Thierry Casasnovas et Alex Ferrini avec des expériences réussies de guérisons:
"Vivante" https://youtu.be/HPqwPHtVlmk"Régénération" :
Merci pour votre attention.
Je vous souhaite les meilleures énergies.
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